@乐外追梦人，请收下这份考后心理指南

高三第一次诊断考试与调研考试已经结束，绝大多数同学表面上看起来较为平静，似乎没有受到考试成绩的太大影响；但也有部分同学感受到了懊悔、失望、焦虑等情绪，存在一定程度的茫然与不知所措。学校心理中心将从以下三个方面与各位高三同学一起交流一下阶段性考试后的心理调试。

一、方向与行动

首先，我们要认识阶段性考试的定位和目的，才能让后续的学习更有方向感、针对性。

1.接纳自己的情绪波动

部分同学在看到自己的成绩后，产生了懊悔，失望，焦虑等负性情绪，一时间压力倍增。其实，面对考试，这些情绪是很正常的，每个人都有，只不过表现程度不同而已。当我们有了焦虑情绪，一心想着排除焦虑，轻装上阵是不可取的，因为高考的重要性，焦虑可能一直会伴随着我们。保持适度焦虑，带着焦虑去学习，发挥焦虑的积极作用，如集中注意力，激发潜能等，让焦虑助力学习。

2.合理认知模拟考试

高考之前，会经历比较多的模拟考试及阶段性测试，对于这些考试，要有一个比较清晰的认知：模拟考成绩与高考成绩没有必然的联系。模拟考试成功不等于高考成功，模拟成绩没有提高不等于高考成绩不能提高，模拟考试成绩不理想不等于高考失利。

归根结底，模拟考试就是一次诊断性考试，是检验一段时间以来所学知识的一种手段。模拟考试能够帮助我们更清晰看到自己在学科学习过程中存在的问题，便于我们查漏补缺，调整好下一阶段的学习与努力方向。

对于模拟考试，我们要做到既“重视”又“不重视”。我们要重视模拟考试暴露出的学科知识漏洞，仔细分析，寻找解决办法，在下次考试中不再失分。我们不能过于重视分数、名次，如果我们太在意分数、名次，就容易在“比较”中迷失双眼。关注分数背后的东西，这才是最重要的。

二、在反思中前行

考试后更重要的是做好自我诊断，深入反思自己的学习水平。反思这次考试有哪些不足之处？在下次考试中哪些可以再提升？如果是知识点掌握得不够好，要侧重对基础知识细节的把握，学会灵活运用。如果是因为太紧张了，就要及时调整心态，做好积极心理建设。

虽跛足而不迷路能胜过快步如飞却误入歧途的人。我们要从学习态度、努力程度、学习风格、备考情况、答题技巧等方面对自己准确定位，并借鉴别人有效的学习方法，规划好下一步的复习计划，利用最后的两个多月把自己调整到最佳备考状态。

1.精细做好试卷分析

我们经常被试卷卷面得分所迷惑，将卷面得分看做自己的真实实力。比如你的数学考了110分，你就认为110分就是你的真实实力，其实，这是不正确的，你的真实实力不止如此。

我们分析一下丢掉的40分。可能会有下面这些情况：

有10分的题目自己会做，但是粗心大意做错了。那下次考试，再仔细些，可能就不会有这样的丢分了。

有6分的题目当时没看明白，不会做；考完试后再看，发现原来会做，只是当时思路卡壳了。现在多做几道类似题，就没有问题了。

还有8分的题目当时不会做，现在老师讲明白了，自己掌握了，以后也没有问题了。

剩下的16分的题目真不会做。

这样一分析，你的真实实力是110+10+6+8=134分，而不是110分，自信心得到了较大提升。通过这样的试卷分析，你就不会过分地纠结于考试的低分，而会不断向展示自己真实实力而努力。

2.详尽做好学习计划

虽然现在高考强调真实情景命题，重视运用所学知识解决实际问题的能力。但试题背后的原理、规律都在教材中，所以要想考得好还得回归课本，将基础知识、基本能力和基本解决策略扎牢抓实。

后续学习过程中，要紧跟老师步伐，并在此基础上规划自己的学习节奏与重点。注意做到“听、练、思、悟”相结合：听——认真听老师讲课，注意重点、难点、关键点；练——在老师指导下，练习典型习题；思——反思自己的不足之处，找出原因；悟——从听、练、思中悟出学习规律。同时可以采用多样化的复习方式，如互动式复习、归类式复习、“精彩回放”式复习、“搜索式”复习等，逐步形成适合自己的个性化学习策略，最终建立起学科知识框架，捋清知识点内在联系，形成学科知识链条。

三、构建人际支持系统

在高考备考的关键时期，特别是当我们感到迷茫、失落、承受着较大压力时，感受到人际支持的力量就非常重要。与同学、教师、家长保持自然的交流与沟通，在相互支持中不断前行。学习中和同学彼此分享学习思路，有时会让你豁然开朗；遇到困惑及时请教老师，得到老师及时的教诲和启迪；在和父母的交流中，父母的肯定和鼓励，带给我们前行的内动力。

有效提振信心

在备考路上，信心最为重要，犹如沙漠中的清泉，滋润心田。下面是几个提振信心的好方法：

1.心理小游戏：一分钟鼓掌。

同学们预估一下自己一分钟内可以鼓掌的次数，并把自己估计的次数写在纸上，然后开始计时鼓掌，看一下你预估的次数与你实际鼓掌的次数之间差距有多少？

你会惊讶地发现实际鼓掌的次数要远远高于预估的次数，自己低估了自己的能力。世界迪尼斯世界纪录是一分钟鼓掌762次，这个纪录还会被刷新。我们可以尝试多练习几次，变换鼓掌的方式和技巧，看看自己的潜力有多大，最多能鼓掌多少次。学习如鼓掌，有的时候你认为很艰难的事情，自己没有能力达到的事情实际上很多时候是你低估了自己。

2.经常微笑。自信使人微笑，微笑使人更加有信心，微笑和自信心是相互促进的关系。我们要学会发自内心的微笑，每天开心地笑几次，让自信的种子在心中滋长。

3.加快步伐。利用内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快而有力。经常这样做，就会增强自己的信心。

4.语言暗示。学会运用正向心理暗示，不断告诉自己“我能行”“我有实力”“我能够面对”，逐渐形成积极的备考心态，提升自信心。

备考犹如骑自行车，只有把目光盯到最远处，按照高考的节奏有序安排自己的复习，才会越走越稳。我们是千千万万高考大军中最普通的一个，正在为追上那个被寄予厚望的自己而努力！冬天来了，春天还会远吗？愿所有花开，不负归期；愿所有付出，终有收获！

乐山外国语学校心理中心